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Conseils pour les douleurs musculaires

• 1. Bougez !

  Le mouvement, c’est la vie ! Plus vous bougez et plus vous habituez votre corps à gérer des contraintes mécaniques. Un muscle qui ne bouge pas s’enraidit, alors marchez, courez, activez-vous !

• 2. Éduquez votre corps !

  Vos mouvements doivent être en cohérence avec le fonctionnement de votre corps. Si vous êtes sensible aux problèmes de dos, évitez de vous pencher en avant. Pliez les genoux et tournez l’ensemble de votre corps plutôt que votre colonne vertébrale.

• 3. Relâchez-vous !

  Au volant de votre voiture, devant votre ordinateur… les muscles de votre cou ont la fâcheuse tendance à se contracter ! Prenez-en conscience pour apprendre à vous détendre. Relevez vos épaules volontairement et relâchez-les complètement. Vous sentirez la différence !

• 4. Étirez-vous !

  Certaines professions mènent la vie dure à votre musculature. Pour libérer les tensions subies par votre corps (position debout prolongée, piétinements…), prenez l’habitude de faire quelques séries d’étirements adaptés et non douloureux en fin de journée !

• 5. Tonifiez-vous !

  Votre corps a besoin de trouver son équilibre dans l’espace. Pour une posture idéale et naturelle, renforcez vos abdominaux et les muscles de soutien de la colonne vertébrale à l’aide d’exercices adaptés et correctement effectués ! Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou à un professionnel du sport.

• 6. Équilibrez votre alimentation et hydratez-vous !

  L’alimentation doit respecter un équilibre cohérent avec votre morphologie et votre système musculaire. Privilégiez les fruits et légumes et soyez raisonnable avec l’alcool ! Hydratez-vous en fonction de votre activité physique ; si elle est modérée, buvez 1 à 1,5 litre d’eau par jour.

• 7. Pensez à la chaleur !

  La chaleur douce et supportable favorise le relâchement. En cas de douleurs musculaires, n’hésitez pas à appliquer une source de chaleur, type patch chauffant, qui permet de faciliter la récupération. Si les douleurs persistent, consultez votre médecin.

• 8. Favorisez la circulation sanguine !

  Circulation sanguine et muscles sont directement liés. Si vous êtes sujet(te) à des problèmes de circulation, évitez de croiser les jambes, organisez-vous des séances de gymnastique régulières et surélevez vos jambes en fin de journée. En été, passez vos jambes sous un jet d’eau froide.

• 9. Sportifs, passez par la case check-up !

  Avant de démarrer ou de reprendre une activité physique, il est important d’effectuer un bilan de santé complet, y compris postural et podologique. Afin de choisir le sport qui vous convient le mieux, consultez votre médecin traitant ou un médecin du sport.

• 10. Pratiquez régulièrement le sport que vous aimez !

  Sauf problème de santé majeur, aucun sport n’est contre-indiqué. Trois conditions pour éviter les douleurs : bien vous échauffer, monter en puissance progressivement,finir par des étirements doux et non douloureux.

Conseils pour les tendinites

Les tendinopathies sont toutes les pathologies liées au tendon et la tendinite est l’inflammation d’un tendon.

• 1. Bougez comme il faut !

  Tous les mouvements répétitifs, violents ou faisant appel à la force sont potentiellement mauvais pour les tendons. Une sollicitation excessive d’un tendon peut engendrer des douleurs : c’est la tendinopathie.

• 2. Éduquez votre corps !

  Au bureau, devant l’ordinateur, Il est essentiel d’adopter une bonne position : dos droit, coudes reposant sur les accoudoirs, avant bras sur le bureau.

• 3. Reposez-vous !

  Dans tous les cas, faites des pauses dans vos activités, courtes mais fréquentes, pour reposer les tendons. À la moindre douleur, imposez-vous le repos complet et consultez un médecin. Il faut enrayer la tendinopathie le plus vite possible, avant que la douleur ne devienne permanente.

• 4. Pour les sportifs !

  La tendinopathie est la blessure du sportif par excellence :
  • Échauffez-vous ! Quelques minutes suffisent à préparer le corps à l’effort physique.
  • Ayez un équipement adapté à votre morphologie, les tendons des chevilles peuvent être trop ou mal sollicités à cause de chaussures de jogging non adaptées.
  • Évitez les surfaces trop dures, néfastes pour les chevilles et les genoux.
  • Respectez votre corps, ne lui en demandez pas trop. La pratique sportive doit être adaptée.

• 5. Pour les non-sportifs !

  Vous n’êtes pas à l’abri d’une tendinopathie non plus. Eh oui, elle peut apparaître chez les jardiniers, à force d’effectuer toujours le même geste, tel que sarcler par exemple. Là aussi, la pause s’impose.

Conseils pour les douleurs articulaires (arthrites)

• 1. Équilibrez votre alimentation et hydratez-vous !

  Il faut veiller à son poids et éviter les kilos superflus. Une importante masse corporelle risque de peser sur les articulations qui vous portent ! Alors, allégez votre alimentation, cela permettra d’alléger le poids sur vos articulations.

• 2. Bougez !…

  Le mouvement, c’est la vie ! Bouger vous permet de vous habituer à subir les contraintes mécaniques liées à votre activité professionnelle ou sportive. Alors, marchez et activez-vous le plus souvent possible !

• 3… Mais intelligemment !

  La pratique de certains sports intenses comme le ski et le tennis peut être déconseillée chez les personnes aux articulations sensibles ; d’autres sports plus doux comme la natation et la promenade sont de bons exercices pour la plupart des personnes fragiles des articulations.

• 4. Avant le sport, passez par la case check-up !

  Avant de démarrer ou de reprendre toute activité physique ou sportive, il est important d’effectuer un bilan de santé complet. Afin de déterminer un éventuel profil à risque et de choisir le sport qui vous convient le mieux, consultez votre médecin traitant ou un médecin du sport.

• 5. Pensez au froid !

  En cas de douleurs articulaires liées à une inflammation ou tendinites, n’hésitez pas à appliquer une source de froid, type Gel Cryo SYNTHOLKINÉ®, qui permet de diminuer le message douloureux transmis au cerveau et, ainsi, la douleur ressentie. Vous vous sentirez soulagé !